GESUNDE ERNÄHRUNG WIRKT ALTERN ENTGEGEN
Wer gerne länger jünger bleiben möchte, sollte vor allem
viel Sport treiben, viel trinken und sich gesund ernähren. Gesunde
Ernährung bedeutet kalorienreduziert, fettarm, ausgewogen, ballaststoff-,
vitamin- und mineralreich.
Auf die Speisekarte gehören viel Obst und Gemüse
und wenig Fleisch und Eiweiß. Besser sind mehrere kleine, über
den Tag verteilte Mahlzeiten als drei große. Und schließlich
sollte man die Vitamine C, D, E und B in ausreichender Menge
zu sich nehmen.
Wichtig ist vor allem, auf das Körpergewicht zu achten,
denn Übergewicht belastet Herz und Kreislauf sowie Gelenke
und Knochen und beschleunigt dadurch dem Alterungsprozess.
Am besten ist es, wenn Sie Ihrem Körper am Morgen viel
Energie zuführen. Z. B. Mit Soja in Joghurt gerührt.
Das senkt den Cholesterinspiegel, schützt das Skelett,
normalisiert den Stuhlgang und verhindert die Entstehung von
Krebs.
Zum Mittagessen sollten Sie zu Produkten aus der mediterranen
Küche greifen, die wissenschaftlich als besonders gesund
eingestuft wird: Gemüse, Früchte und Fisch, zubereitet
in Olivenöl, sind ideal für eine gesunde Ernährung.
Wer dann mit Knoblauch würzt, unterstützt zudem
noch das Herz-Kreislauf-System.
Im Idealfall essen Sie nach Sonnenuntergang nichts mehr, sondern
trinken nur noch frische Obst- und Gemüsesäfte,
Wasser oder Kräutertee.
Wenn Sie es schaffen, nach der Dinner Cancelling-Strategie
zu leben, also mindestens dreimal in der Woche auf das Abendessen
ganz zu verzichten, werden Sie nicht nur an Gewicht verlieren,
sondern sich auch rundherum wohler fühlen. Verzicht auf
spätes Essen bewirkt nämlich, dass Sie besser schlafen
können, die Zellregeneration angeregt wird und die gefährlichen
Schad- und Krebszellen nachts absterben.
Wichtig ist vor allem auch, dass Sie auf Nikotin und Alkohol
verzichten - wenigstens solange bis die Sonne untergegangen
ist. Gönnen Sie Ihrem Körper stattdessen viel Mineralwasser
(mindestens zwei Liter am Tag) und Grünen Tee.
(Alle Angaben ohne Gewähr)
TAI CHI FÖRDERT DIE GESUNDHEIT
Tai Chi, auch „Schattenboxen“ genannt, wurde vor vielen
hundert Jahren in China entwickelt. Die eleganten Bewegungen helfen
dabei, das Yin und Yang auszugleichen, die der Seele und dem Geist ebensoviel
Gutes tun wie dem Körper. Die positive Wirkung der Kampfsportart
Tai Chi wurde schon in mehreren Untersuchungen nachgewiesen. Etwa eine
Millionen Menschen üben sich weltweit in dieser Form des Kampfsportes,
um sich körperlich und psychisch zu stärken.
Meditative Bewegungen fördern das Gedächtnis, die
Konzentrationsfähigkeit, die Magen-Darm-Tätigkeit
und die Beweglichkeit. Ängste und Depressionen können
durch den Einklang von Körper und Geist abgebaut werden.
Tai Chi kombiniert tiefe Atemzüge und Entspannung des Zwerchfells
mit verschiedenen weichen, langsam fließenden Bewegungen.
Um die zum Teil recht komplizierten Bewegungsabläufe von
Tai Chi auch für breitere Bevölkerungsschichten zugänglich
zu machen, wurden in den 50er Jahren in der VR China so genannte
vereinfachte Formen gestaltet, die entweder im Yang-Stil 24
oder 48 Übungen enthalten, oder im Chen-Stil 36 Übungen.
Diese Techniken von Tai Chi werden in Europa mittlerweile verbreitet
gelehrt und bieten in einer vorgegebenen Abfolge fließende
Bewegungen unterschiedlicher Geschwindigkeit und Schwierigkeitsstufen.
Bei regelmäßigem Training führt Tai Chi zur
inneren und äußeren Ruhe. Außerdem werden Stresssituationen
im Alltag viel ausgeglichener und ruhiger gemeistert.
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