RICHTIGES WORKOUT NUR MIT STRETCHING
Vor und nach einem intensiven Muskel- und Fitness-Training ist der
Dehnvorgang essentiell. Denn nur durch richtiges und effizientes Dehnen
lassen sich Verletzungen während des Trainings vermeiden und eine
Verkürzung der Muskeln vorbeugen. Gerade zu Beginn des Trainings
sollte man sich ausreichend aufwärmen. Nur wenn die zu belastenden
Sehnen und Muskelgruppen vorgedehnt sind, kann das Risiko von Zerrungen
und Muskelfaserrissen minimiert werden.
Innerhalb der Dehnphase sollten Sie die Übungen zunächst
nur unter Anleitung eines Fitness-Trainers durchführen.
Beachten Sie, dass Dehnübungen erst wirksam werden, wenn
sich ein intensives Dehnungsgefühl der zu bearbeitenden
Muskel- oder Sehnengruppen einstellt. Bei Stretching-Anfängern
wird dieses Gefühl noch als schmerzhaft empfunden, jedoch
gewöhnt man sich schnell daran. Natürlich sollte man
die Dehnung nicht übertreiben, um wiederum auf diese Weise
entstehende Verletzungen zu vermeiden.
Wie bei jeder anderen Trainings- und Fitnesseinheit ist auch
beim Stretching nur ein langfristiger Erfolg erzielbar, wenn
Sie die Dehnübungen regelmäßig wiederholen.
So sollten Sie auch an Tagen, an denen Sie keinen anderen Sport
treiben, ein paar Minuten am Stück Dehnübungen machen.
Dies ist vor allem für ‚Schreibtischhengste’ sinnvoll,
um Verspannungen in der Rücken- und Nackenmuskulatur vorzubeugen.
Lassen Sie sich, vor allem wenn Sie Fitness-Anfänger sind,
auf jeden Fall von einem geschulten Trainer beraten, der Ihnen
die wichtigsten Stretchingregeln und Übungen erklären
kann.
(Alle Angaben ohne Gewähr)
DIE BESTEN SPORTARTEN ZUR EFFEKTIVEN FETTVERBRENNUNG
Wer sich vorgenommen hat, einige Pfunde zu verlieren, tut gut
daran, mehr Sport zu treiben. Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren
oder Nordic Walking sind dafür besonders geeignet. Für eine
effektive Fettverbrennung ist ein Training mit der richtigen Pulsfrequenz
entscheidend. Die veröffentlichten Pulsformeln erweisen sich
jedoch oft als zu allgemein. Allerdings ist nicht für jeden,
der seine Fettverbrennung fördern will, eine Diagnose über
seine Leistungsfähigkeit notwendig. Wer jedoch unsicher ist,
wie hoch der Trainingspuls sein darf oder sein sollte, kann sich diese
Frage mit einer so genannten Leistungsdiagnostik klären lassen.
Für eine Leistungsdiagnostik eignen sich allerdings nur gesunde
Sportler. Daher sind vorab eine kurze Befragung und eine Untersuchung
erforderlich. Die Leistungsdiagnostik ist eine Leistung, die von der
gesetzlichen Krankenkasse übernommen wird.
Jogging
Mal schnell, mal langsam joggen - so baut man überschüssige
Pfunde ab, ohne sich zu überlasten. Freizeitsportler sollten
aber abwechslungsreich und unterschiedlich intensiv trainieren.
Denn mit mäßigem Ausdauersport wird die höchste
Fettverbrennung erzielt.
Das liegt daran, dass bei Ausdauertraining mit relativ geringer
Intensität der prozentuale Anteil der Fettverbrennung an
der Energiebereitstellung am höchsten ist. Wer zu intensive
trainiert, überlastet sich auch und so macht das Training
auf Dauer keinen Spaß. Für gesunde Freizeitsportler,
die langfristig trainieren und Fettverbrennen wollen, ist es
deshalb am besten, abwechslungsreich und unterschiedlich intensiv
zu trainieren.
Nordic Walking
Bei dieser schnellen Variante des Gehens wird der Bewegungsablauf
durch den Einsatz von Skistock-ähnlichen Sticks unterstützt.
Das ist eine sanfte Bewegung mit gut dosierbarer körperlicher
Belastung. Das individuelle Tempo bestimmt die Intensität.
Deshalb ist es für fast alle Diabetiker machbar und ideal
für Menschen, die ihre Fettverbrennung ankurbeln wollen
oder nach längerer Pause wieder anfangen wollen, Sport
zu treiben.
Beim Nordic Walking werden bis zu 400 Kilokalorien in der Stunde
verbraucht. Daraus kann sich ein effizientes Fitness-Training
entwickeln, das viele Vorteile aufweist. Es ist schnell zu erlernen,
birgt so gut wie keine Verletzungsrisiken und kann von Menschen
jeden Alters, Trainierten und Untrainierten, ausgeübt werden.
Wichtig ist, dass die Gehgeschwindigkeit nicht zu langsam ist.
Auch für Profi-Sportler ist diese skandinavische Sportneuheit
ein empfehlenswertes Konditionstraining. Je nach Geschwindigkeit
und Dauer kann man seine Trainingseinheiten entsprechend steigern,
um am Ende eine effektive Fettverbrennung und ein optimales
Konditionsergebnis zu erzielen. Außerdem werden durch
die Armbewegungen nicht nur die Beine, sondern auch der Oberkörper
trainiert. Professionelle Nordic Walker schaffen es, während
ihres Wandertrainings an die 600(!) Muskeln im Körper zu
stimulieren. Anfänger sollten viermal die Woche zwischen
30 und 60 Minuten trainieren und dann langsam ihr Pensum steigern.
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