TRAININGSHINWEISE FÜR FITNESSGERÄTE
Da stehen sie nun, die ganzen Fitnessgeräte im Fitnesscenter und
billig war der Eintritt auch nicht. In der kurzen, zur Verfügung
stehenden Zeit soll jetzt irgendwie trainiert werden. Schließlich
will Mann bzw. Frau ja etwas für die Fitness tun. Ein kurzer Überblick
hilft, weiter richtig und effizient mit den Fitnessgeräten umzugehen.
Vor Beginn des Trainings mit Fitnessgeräten sollte überlegt
werden, welches Ziel damit beabsichtigt wird. Welcher Aspekt
im Vordergrund steht, ob Wellness, Sport, Aufbau von Muskelmasse
oder einfach nur die Gesundheit, verändert Art und Einsatz
der Fitnessgeräte entscheidend. Idealerweise sollte das
Ganze mit einem Trainer oder Fachmann für Fitnessgeräte
abgesprochen werden. Dieser sollte dann dabei weiterhelfen,
Art und Dosierung der Übungen an Fitnessgeräten zu
bestimmen. Auch der richtige Umgang mit Fitnessgeräten
will erlernt sein. Ein schlechtes Kunden-Trainer-Verhältnis
im Fitnessstudio, Übereifer oder mangelnde Erfahrung können
zu Verletzungen beitragen.
Die Ziele, die durch den Einsatz von Fitnessgeräten erreicht
werden können, lassen sich im Wesentlichen in vier Bereiche
einteilen.
- Ausdauertraining in Verbindung mit Muskelkräftigungsübungen
- leistungsbezogenes Krafttraining,
- sportartspezifisches Krafttraining,
- Rehabilitation und gesundheitlicher Wiederaufbau.
Aber egal, welches Ziel mit Fitnessgeräten verwirklicht
werden soll, es gilt immer, nicht zu viel, nicht zu wenig, aber
regelmäßig zu trainieren. Bevor der Athlet sich an
die Fitnessgeräte setzt, sollte er sich etwas dehnen und
warm machen. Das Training sollte dann langsam ohne Hektik begonnen
werden. Sinnvolle Pausen, bevor der Sportler total erschöpft
ist, müssen gemacht werden. Während der Sitzung mit
Fitnessgeräten ist auch auf den Flüssigkeitshaushalt
zu achten. In der Regel optimieren ein paar kleine Schlucke
alle 15-20 Minuten das Training erheblich. Es bietet sich an,
den Einsatz von Fitnessgeräten mit anderen Wellnessangeboten
zu verknüpfen. Viele Fitnessstudios bieten auch Sauna und
Dampfbad, Massage, Sonnenbad und Solarium an.
Viel Spaß beim Trainieren!
(Alle Angaben ohne Gewähr)
DIE WICHTIGSTEN FITNESSGERÄTE KURZ VORGESTELLT
Was ein Fitnessgerät ist, weiß doch eigentlich Jeder. Aber
wenn dann ein Fitnessgerät angeschafft, oder in einem Fitnessstudio
an einer solchen Maschine trainiert werden soll, steht ein Wald von
verschiedenen Gerätschaften vor einem. Daher werden die wichtigsten
Arten von Fitnessgeräten und ihre Verwendung kurz vorgestellt.
- Crosstrainer:
Bei diesem Fitnessgerät wird gleichzeitig die Muskulatur
in Armen und Beinen trainiert. Meist sind Crosstrainer eine
Kombination aus Laufband oder Stepper und einer Vorrichtung,
an denen mit den Armen gezogen wird. Sinnvoll ist es, auf eine
ausreichende Beinfreiheit zu achten. Besonders gut eignet sich
diese Art von Fitnessgerät für ein Herz–Kreislauf-Training.
Aber auch die allgemeine Fitness und Ausdauer kann damit gesteigert
werden.
- Heimtrainer:
Der Heimtrainer ist das klassische alte Fitnessgerät. Für
gewöhnlich wird darunter eine Radmaschine verstanden, an
der vor allem die Beinmuskulatur trainiert wird. Aber auch Laufbänder
und andere Fitnessgeräte werden manchmal als Heimtrainer
bezeichnet, wenn sie auch tatsächlich für die Anwendung
zu Hause geeignet sind. Der Nachteil am Heimtrainer ist, dass
oft nur sehr einseitig und monoton trainiert werden kann.
- Ergometer:
Ergometer sind Fitnessgeräte, die ursprünglich aus
dem medizinischen Bereich kommen. An einer Radmaschine oder
einem Laufband können dabei während des Trainings
Messungen vorgenommen werden. Das ermöglicht, die körperliche
Konstitution exakt einzuschätzen und genaue Anweisungen
für folgende Übungen an Fitnessgeräten zu geben.
Beim dauerhaften Training mit einem Ergometer kann dieses anhand
der körperlichen Daten besser abgestuft werden.
- Kraftstationen:
Eine Kraftstation ist ein spezielles Fitnessgerät, an dem
sich Übungen für einzelne Muskelpartien durchführen
lassen. Gerade nach Verletzungen ist dies oft sehr sinnvoll.
Ein solches Fitnessgerät lässt sich meist in verschiedene
Positionen umbauen.
- Rudergeräte:
Damit wird vor allem der Oberkörper und die Brust, Rücken
und Armmuskulatur trainiert. Das Rudergerät gehört
sicherlich zu den Fitnessgeräten, die die körperliche
Fitness am meisten herausfordern.
- weitere Fitnessgeräte:
Auch die guten alten Hanteln, Trippstep und Bauch-Weg Geräte
kommen als Fitnessgeräte immer noch zum Einsatz. Das Training
mit ihnen ist vielleicht nicht so ausgefallen wie mit anderen
Fitnessgeräten, aber nur wer trainiert, wird auch fit.
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